Adem

Bepaal je CP

De tijd dat je comfortabelde ademhaling kon stoppen (dus vanaf het moment dat je de neus dicht kneep tot aan het moment dat je hem weer losliet) noemen we de Controle Pauze (CP).

De CP wordt verkeerd gemeten wanneer je na afloop, door dieper te ademen, moet herstellen. De CP vraagt daarom geen wilskracht, en kost geen inspanning. 

Tips:
1. De CP meet je altijd in rust. Je moet dus eerst een paar minuten rustig en ontspannen zitten, voordat je de CP kan meten (vergelijk het met het meten van je rusthartslag: die meet je ook niet direct nadat je de trap opgelopen bent).

2. Soms komt er na een paar seconden al een vage aandrang om weer te gaan ademen. Als je die negeert, blijkt meestal dat die aandrang weer wegzakt.

3. Sommige mensen vinden het vervelend de neus dicht te knijpen. Je kan ook je neus afsluiten door je duim en wijsvinger er van onderen tegen aan te duwen. Zorg wel dat je neus echt dicht is. Denk niet “Ik voel zo ook wel wanneer ik weer ga ademen”.

4. Zorg dat je bij de voorbereiding van het meten van de CP de ademhaling niet verandert. Sommige mensen willen van te voren nog wel eens dieper gaan ademen (extra hyperventilatie). Dit geeft een onjuist resultaat.

5. Na het doen van andere adem oefeningen moet je zo’n twee tot drie minuten wachten voordat je weer een CP kan meten. Na fysieke inspanning zoals sport is dit vaak nog langer: afhankelijk van hoe lang en zwaar de inspanning was moet je dan 10 minuten tot een uur wachten voordat je de CP accuraat kan meten.